[...] poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił klatkę 2 razy w tygodniu to jak najbardziej możesz je dodać, nawet zaproponowałbym ci zrobienie czegoś takiego - rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie po 6 powt. - wyciskanie na ławie - rozpietki na skosie w górę 3 serie po 6 powt. jak coś jeszcze masz to pytaj narqua
dzieki za odpowiedz! nie wiem jeszcze jaką ilość powtórzeń i serii wykonywać dla poszczególnych partii... w planie który dzisiaj układałem (próbnym) mam łącznie 36 serii, po 15 powtórzeń, przykład klata: wyciskanie hantli ławeczka 15x2 wyciskanie sztangi płaska 15x2 wyciskanie sztangi skos góra 15x2 pozdr
Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE [...]
Zmieniłem plan na taki, chyba teraz bedzie juz wporzadku :) Dzieki za wszystki wskazowki i podpowiedzi :) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/8/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ćwiczenie w 4 seriach na łydki? Nic. Daj jeszcze 1 ćwiczenie z 4 serie - moze być spięcia siedząc Wtorek: Łapy w superseriach wg Radka Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w [...]
KLATKA/PLECY (DELOAD) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 [...]
Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]
MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo żyje. Czuję się jak młody bóg po 10 dniach regeneracji. Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] i weekend wolne. Mógłbyś zobaczyć czy jest dobry i czy czegoś w nim brakuje? Nogi jak mówiłem, będe robić za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK Klatka + barki (przód i bok) + triceps wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie sprzed głowy 10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 wyciskanie francuskie do [...]
ok nieważne to jest mój ostateczny plat jak coś to napisz co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]
Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]